Pour cette nouvelle année, je me suis lancée un défi : coudre sans douleur. Souvent après une longue séance à coudre, j’ai l’impression d’être passée sous un rouleau compresseur. Même une séance intensive de musculation ne me donnerait pas autant de courbatures !
Je me suis donc replongée dans mes (lointains) cours d’ergonomie et fait quelques recherches. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture lors de la découpe, du repassage et de la couture.
Cet article fait partie d'une série sur l'organisation et l'aménagement d'un atelier couture aussi petit soit-il ! Vous pouvez découvrir l'intégralité des articles en cliquant ici
Découper sans douleur
Le premier réflexe à avoir pour coudre sans douleur est en fait de découper sans douleur ! Il s'agit d'ailleurs du premier conseil que l’on trouve sur internet : surélever votre table de découpe. Ok mais de combien ? Et bien pas de chiffre magique… ça dépend de votre taille et des outils que vous utilisez.
L’angle de votre coude : LE critère essentiel
Ce qui est réellement important c’est votre posture et l’angle que forme votre coude. Idéalement il doit être de :
Vous devez donc adapter la hauteur de votre plan de travail pour vous approcher le plus possible de ces 2 valeurs.
Astuce: Inutile de sortir les rapporteurs de vos enfants (ou petits enfants), on n’est pas à quelques degrés près. En revanche, il est peut-être utile d’avoir une personne qui vous prenne en photo durant la découpe. Vous pourrez ainsi analyser votre posture et décider des ajustements à faire.
Déterminer la hauteur de la table
Pour assurer un bon angle de votre coude durant la découpe :
- 1Mettez-vous debout face à votre table de découpe
- 2Relâchez les épaules
- 3Pliez votre coude à 90°
- 4Mesurez la distance du sol à votre coude
La hauteur optimale de votre table est alors :
Mesure de la hauteur de table pour une découpe au cutter rotatif sans douleur
Personnellement, je découpe surtout au cutter rotatif. J’ai donc essayé de m’approcher au mieux de ces valeurs pour ma table de découpe. Pour ce qui est de la découpe aux ciseaux, je le fais assise à ma table de couture en ajustant la hauteur de ma chaise.
Position pour une découpe au cutter rotatif sans douleur
Position pour une découpe des tissus aux ciseaux sans douleur
Avoir de bons outils en bons états
Vous connaissez l’expression « les bons outils font les couturières en bonne santé » ? Pour éviter les tensions, votre outil doit découper sans effort. Vos ciseaux doivent être affutés et votre lame de cutter changée régulièrement.
Il peut sembler hors de prix d’investir dans des marques reconnues comme Nogent (fabrication française), Kai ou Fiskar. J’essaie moi-même de limiter mon budget couture mais pour mes outils de découpe, j’ai misé sur la qualité et ne le regrette pas une seconde. C’est un gain de confort, de temps et de qualité de travail. Et puis en 10 ans d’utilisation, ils coupent comme aux premiers jours.
Vous pouvez en savoir plus sur ceux que j’utilise dans mon article « Patchwork : quels outils pour tracer et couper ».
Repasser sans douleur
Pour un repassage sans douleur, les mêmes règles s’appliquent :
Hauteur de la table de repassage et position pour un repassage sans douleur
Coudre sans douleur à la machine
Trouver le bon équilibre entre hauteur de table et hauteur de chaise
Pour coudre sans douleur, le positionnement est similaire à celui pour le travail sur ordinateur :
Schéma issue du guide "Ergonomie des postes de travail" du site Travail Sécuritaire NB (cliquer sur l'image pour télécharger le guide complet)
Il est toutefois plus difficile de trouver une position parfaite car plusieurs éléments doivent être pris en compte :
Généralement, la machine à coudre est trop haute : vous devez lever les coudes, obligeant vos épaules et vos poignets à se plier. Vous avez alors des douleurs au dos, au cou et aux poignets.
Il n’y a alors que 2 solutions : abaisser votre table ou élever votre chaise. S’il est très facile de surélever une table (pour la découpe), c’est plus difficile de l’abaisser. C’est pourquoi vous aurez très certainement à tout miser sur votre chaise.
La chaise : élément primordial pour coudre sans douleur
Ok, la chaise est un élément primordial pour une bonne posture. Alors laquelle choisir ? Se serait tellement facile de vous dire « voici la chaise qu’il vous faut pour une couture sans douleur » sauf qu’ici encore, tout dépend votre taille.
Voici quelques points à prendre en compte :
Mon compromis
Voici l’installation que j’ai faite dans mon atelier. L’idéal n’existant pas, il m’a fallu faire des compris :
Voici ma position lorsque je couds
Ma chaise étant très haute, j'ai du mettre ma pédale sur une caisse (de vin).
Coudre sans douleur à la main
Le risque principal lors de la broderie ou autre couture à la main, c’est de plier votre cou. Il faut donc dans l’idéal rapprocher votre travail des yeux ce qui permet également de reposer les bras.
Pour y parvenir, j’utilise un plateau de lit (vous pouvez le voir ici) pour le moment, c’est la seule astuce que j’ai trouvé. Si vous en avez d’autres, donnez les nous en commentaires.
Ma petite installation pour coudre à la main
Étirements pour couturière
La couture n’a pas (encore) été reconnue comme un sport mais il peut être utile de faire quelques étirements avant, pendant (toutes les 20 à 30 min) et après une séance. Rassurez-vous, je ne parle pas d’un super programme olympique, 3 - 4 minutes sont suffisantes.
Voici un exemple :
Schéma issue du guide "Ergonomie des postes de travail" du site Travail Sécuritaire NB (cliquer sur l'image pour télécharger le guide complet)
En bref
Vous l'aurez compris pour coudre sans douleur, l'essentiel réside dans l'angle de nos articulations (coudes et genoux) et dans le maintien de la colonne vertébrale bien droite (dos et cou). En pratique, il est difficile d'avoir une position parfaite et surtout de la garder dans le temps. C'est pourquoi les quelques minutes d'étirements sont nécessaires en particulier durant la couture.
Bravo pour vos conseils et vos descriptions sont claires, tout le monde peut y trouver son compte, merci
Merci beaucoup pour tous ces conseils
Cet article est super complet dt très interessant ! Je m en vais de ce pas le partager sur mes comptes instagram et Facebook !
Merci beaucoup !
Bonjour,
Merci beaucoup pour votre commentaire. J’aime beaucoup vos créations, j’adore quand c’est coloré.
Marion
Merci beaucoup pour cet exposé précis clair et pragmatique
Super explications et comprehensives ! Cela va beaucoup m aider à m installer. Merci